FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kase |
|---|---|---|
| Kalori | 23 kcal | 30 kcal |
| Protein | 2,9 g | 3,8 g |
| Karbonhidrat | 3,6 g | 4,7 g |
| Yağ | 0,4 g | 0,5 g |
| Lif | 2,2 g | 2,9 g |
| Şeker | 0,4 g | 0,5 g |
| Sodyum | 79 mg | 103 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Ispanak, Sebze/Salata kategorisindeki 89 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 14. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 70 kcal, yani ortalamanın %67 altında. Kalorisinin %39'i proteinden gelir; protein açısından güçlü bir seçenek.
1 kase (130 g) porsiyonun 30 kalorisini yakmak yaklaşık 7 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 3 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %39Karbonhidrat %49Yağ %12
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Ispanak, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %1'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Biber Turşusu (20 kcal/100 g), Yeşil Biber (20 kcal/100 g), Lahana Turşusu (19 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Haşlanmış Ispanak (3 g/100 g)
Diğer sebze/salata kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.