FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | 182 kcal |
| Protein | 9 g | 6,3 g |
| Karbonhidrat | 47 g | 32,9 g |
| Yağ | 4 g | 2,8 g |
| Lif | 6,3 g | 4,4 g |
| Şeker | 2,4 g | 1,7 g |
| Sodyum | 434 mg | 304 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Hamburger Ekmeği (Tam Buğday), Ekmek/Unlu kategorisindeki 65 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 17. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 295 kcal, yani ortalamanın %12 altında. Kalorisinin %14'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 adet (70 g) porsiyonun 182 kalorisini yakmak yaklaşık 40 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 18 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %14Karbonhidrat %72Yağ %14
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Hamburger Ekmeği (Tam Buğday), 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %9'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Tam Buğday Bagel (259 kcal/100 g), Çavdar Ekmeği (259 kcal/100 g), Yulaf Ekmeği (255 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Kepekli Ekmek (10 g/100 g), Siyez Ekmeği (10 g/100 g), Tam Buğday Ekmeği (10 g/100 g)
Diğer ekmek/unlu kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.