FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | 288 kcal |
| Protein | 5 g | 10 g |
| Karbonhidrat | 22 g | 44 g |
| Yağ | 4 g | 8 g |
| Lif | 2,8 g | 5,6 g |
| Şeker | 1 g | 2 g |
| Sodyum | 330 mg | 660 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Kinoa Pilavı, Pilav/Makarna kategorisindeki 63 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 16. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 162 kcal, yani ortalamanın %11 altında. Kalorisinin %14'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 porsiyon (200 g) porsiyonun 288 kalorisini yakmak yaklaşık 64 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 29 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %14Karbonhidrat %61Yağ %25
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Kinoa Pilavı, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %14'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Şehriyeli Bulgur Pilavı (143 kcal/100 g), Mercimekli Bulgur (143 kcal/100 g), Sebzeli Kuskus (143 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Tavuklu Pirinç Pilavı (8 g/100 g), Etli Bulgur Pilavı (7 g/100 g), Meyhane Pilavı (6,5 g/100 g)
Diğer pilav/makarna kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.