FitCiBilgilerini gir
Protein: – g (%)
Karbonhidrat: – g (%)
Yağ: – g (%)
Kalorini bilmiyorsan önce kalori ihtiyacını hesapla.
Nasıl hesaplanıyor?
Protein kilo başına verilir, yüzdeyle değil: yağ yakarken 2,0 g/kg (kas korunumu için daha yüksek), kas kazanırken 1,8 g/kg, korurken 1,6 g/kg. Yağ toplam kalorinin %25–28'i (hormon sağlığı için %20'nin altına inmez). Kalan kalori karbonhidrata gider; antrenman yakıtı odur. 1 g protein ve karbonhidrat 4 kcal, 1 g yağ 9 kcal.
Uygulama aynı kuralı kullanır ve makroları diyet listesinin gramajlarına dağıtır; öğün kaydında hedefe kalan miktarı gösterir.
Makrolarını FitCi öğünlerine dağıtır
Diyet listeni hedefine ölçekler; her kayıtta kalan protein ve kaloriyi gösterir.