FitCiBilgilerini gir
Tahmini 1 tekrar maksimum: – kg (Epley · Brzycki )
| % 1RM | Ağırlık | ≈ Tekrar |
|---|
Nasıl hesaplanıyor?
1RM, bir hareketi tek tekrar kaldırabileceğin en yüksek ağırlıktır; programlar yüzdeyle yazıldığı için (5x5 %80 gibi) bilmek gerekir ama gerçekten denemek risklidir. Epley (ağırlık × (1 + tekrar/30)) ve Brzycki (ağırlık × 36 / (37 − tekrar)) formülleri 2–10 tekrarlık bir setten tahmin verir; ikisinin ortalaması gösterilir. 12 tekrarın üstünde tahmin güvenilmez.
Yüzde tablosu 2,5 kg'a yuvarlanır (plaka mantığı). FitCi her hareket için 1RM tahminini kayıtlarından otomatik hesaplar ve rekorlarını işaretler.
FitCi 1RM'ini her antrenmanda günceller
Set kayıtlarından hareket başına tahmini 1RM, rekor bildirimi ve ağırlık önerisi; Apple Watch'ta da.